na czczo

[...] jak mniej stresu w robocie to od rana do wieczora w pełnym gazie ;-D Już nie mogę doczekać się prepa, jak widzę formy zawodników teraz na zawodach ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x85kg | 15x65kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 10x55kg | 15x40kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz [...]

[...] pięknie sie wstawało, bo nieco chlodniej, pierwsze cardio na bieżni weszło bajecznie ;-D Także jeszcze tylko dziś i jutro do pracy i weekendzik ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith slight decline 7x105kg | 11x85kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x65kg | 12x55kg + 11x40kg 3. Rozpiętki w bramie + [...]

[...] - prep tydz. 1 Wstałem jak nowonarodzony, cardio na bieżni aż miło, potem szamka i na trening ;-D No i za chwilę do roboty, ostatnia i weekend ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x42,5kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] - prep tydz. 2 No to kolejny tydzień czas start ;-D z rana 30 min cardio, szamka, trening, potem na 18.30 do pracy i tak bity tydzień ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x37,5kg | 9x37,5kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x70kg | [...]

[...] let's go ;-D Musiałem dziś dłużej pospać, bo ten tydzień na nocną zmianę to trzeba ten długi dzień sobie nieco skrócić, by dobrze posiłki wpasować ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x 37,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | [...]

[...] 5 No to jeszcze tylko dwie nocki i można świętować weekend ;-D A kolejny tydzień znowu na noc ;-P Teraz na szybko wszystko poogarniać i trochę kimnąć. Cardio: 40min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith sligh decline 5x100kg | 6x90kg | 9x70kg + 12x60kg 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. [...]

[...] ;-D Dziś wstałem później, pospałem spooro ;-D Później cardio i na trening ;-D W końcu zaczyna to ruszać i powoli jakoś wyglądać, co tylko nakręca ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x 37,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | [...]

[...] czuję się coraz gorzej i mniej 'obecny'. Dobrze, że ostatnie 3 i koniec tego. Potem co prawda na południe, ale przynajmniej będzie normalne spanie ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout [...]

[...] tragiczna, wróciłem jak wrak i myślałem, że ch.. będzie z treningu, a tu wielkie zaskoczenie. Cardio z ranaa wykręcone, a sam trening wszedł aż miło Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith sligh decline 6x100kg | 8x90kg | 10x70kg + 12x60kg 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. [...]

[...] 15.07.2022 Piątek - prep tydz. 6 No i doczekałem, ostatnia nocka i weekend. Krótki, bo krótki, ale zawsze to jakaś chwila, by złapać nieco oddechu ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz [...]

[...] tydzień ;-D Póki co po sznureczku - pobudka o 4.30, cardio, szamka, trening, zaraz do pracy, po pracy posilki i się kłaść i byle do weekendu ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x 37,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | [...]

[...] budzika, ale coś mnie tchnęło by spojrzeć na zegarek i 20 min spoznienia, wiec szybko wyskoczyłem z łóżka i bez namysłu zacząłem działać ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 12x42,5kg | 12x35kg | 15x30kg 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. [...]

[...] szybko ze mnie schodzi, trzeba będzie przedyskutować tą sprawę w sobotę z Łukaszem, być może teraz wpadnie nieco większy refeed lub rozbity na dwa dni Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith slight decline 6x100kg | 6x90kg | 12x70kg + obc smitha 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. [...]

[...] ze na bani siedzi to, ze znowu na drugą zmiane do pracy to znowu te wczesne pobudki.. No ale coz, ostatnie tygodnie to trzeba zacisnac zeby ;-D Cardio: 45 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips [...]

[...] dziwo w robocie puściło i już jest git, więc oby tak zostało ;-D Także dziś przejedzone wszystko planowo, jutro już mega niskie dni i trening nóg ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x40kg | 8x40kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | [...]

[...] ;-D Waga spadła drastycznie do 102,3kg, stąd też najbliższe ładowanie w sobotę, a potem zobaczymy czy nie przeciągnę kilka dni dłużej wysokich węgli Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith slight decline 6x100kg | 6x90kg | 12x70kg + obc smitha 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. [...]

[...] tydz. 11 Piąteczek póki co rozpoczęty książkowo - cardio wykręcone, dobry trening zrobiony, jeszcze tylko do pracy i można leżeć do góry brzuchem ;-D Cardio: 40 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips [...]

[...] ryż z owocami - drugi zoladek potrzebny ;-D Do tego mam jeszcze na dziś tatarka na dobre burgery i polędwice wolowa z batatami, więc na bogato ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout [...]

[...] i dziś z rana pozowanie, raport i mega mocny trening pull. Jutro konkretny dzień ładowania, to też będę musiał szybko wstać, by wszystko przejeść ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + łydki 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x75kg | 14x65kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 8x45kg | 9x40kg | 12x30kg 3. Wiosłowanie końcem [...]

[...] już urlop to pochilluje trochę, jutro dzień już bez cardio, z rana badania z pracy, więc myślę, że uda się to raz dwa ogarnąć, a potem trening łap ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie sztangi smith sligh decline 5x90kg | 6x80kg | 12x50kg + obc smitha 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + [...]